Автор: Что такое витамин В5?
Попадая в наше тело, он становится пантетином – веществом, которое является частью кофермента А. Таким образом, этот витамин принимает активное участие в процессах окисления и производства жирных кислот. А те, в свою очередь, освобождаясь, попадают к кровоток и доставляются к клеткам, которым необходима энергия.
Витамин В5 в продуктах найти совсем несложно. Но сразу хочу предупредить вас о распространенном заблуждении относительно пантотеновой кислоты. Многие думают, что, раз она есть почти везде, то можно не задумываться о том, что ты ешь и когда. А этот вездесущий витамин автоматически будет поступать в организм в нужных количествах и творить там свои добрые дела.
Витамин B5? Не, не слышал.
Вот и нет, уважаемый читатель, спешу разочаровать вас! Природа создавала нас людьми разумными, и именно для таких существ работают ее правила. Современная промышленность вмешивается в естественные законы и производит продукты, далекие от натуральных.
Так, например, если вы регулярно едите белый хлеб, консервы, колбасные изделия, всевозможную «мусорную» пищу в виду чипсов, конфет и сухариков, то ни о какой суточной норме пантотеновой кислоты не может быть и речи.
Более того, этот витамин очень хрупкий и боится высоких температур, замораживания, ультрафиолетового облучения и консервации.
Ученые установили, что при нагревании количество пантотеновой кислоты в продукте уменьшается почти вдвое, то есть, на 50%
А еще помните, что данное вещество присутствует в пище в белковой форме. Это значит, что для его высвобождения требуются соответствующие ферменты, которые работают только в здоровой микрофлоре.
Так что, если вы хотите жить в согласии с природой и получать от нее все витамины в полном объеме, в том числе и пантотеновую кислоту, советую вам задуматься о пересмотре свое рациона и о нормализации своей кишечной флоры.
Пантотеновая кислота
Продолжаем знакомство с важными витаминами для здоровья человека. В этой статье рассмотрим Витамин В5, или пантотеновую кислоту.
Обо всех остальных витаминах читайте в этой статье.
О витаминах группы В, можете почитать в этом разделе нашего сайта.
Полезные свойства витамина B5
Помимо того, что кислота участвует в выработке гормонов надпочечников, у нее еще множество полезных свойств:
- снижение абстинентного синдрома у лиц, злоупотребляющих алкоголем;
- стимулирование всасываемости витаминов;
- улучшение состояния после хирургического вмешательства;
- повышение выносливости;
- смягчение действия медицинских препаратов;
- регулирование водного баланса и липидного обмена;
- снижение количества «вредного» холестерина;
- предотвращает развитие слабоумия;
- стабилизация работы ЖКТ;
- предотвращает развитие анемии;
- ускорение заживления ран;
- стимулирование быстрого восстановления сил после тяжелого физического труда или занятий спортом.
И, конечно же, B5 помогает сохранить молодость и красоту. Улучшает внешний вид волос, ногтей, выравнивает кожу лица и помогает справиться с акне. Витамин стимулирует выработку антител, которые необходимы для борьбы с вредным влиянием алкоголя и табака.
Витамин помогает получить максимальное количество полезных веществ из пищи, которая поступает в организм. Стимулирует уменьшение жировых отложений и защищает от малых доз радиации. Помогает предотвратить появление артрита и болезней сердечной мышцы. Снижает риск появления аллергии.
Факторы, вызывающие нехватку и избыток витамина в5 в организме
К основным причинам, вызывающим дефицит В5 относятся:
- Длительное лечение лекарственными препаратами (антибиотиками и сульфаниламидами). Медикаменты подавляют синтез производных из В5. В результате начинается нехватка пантотеновой кислоты, хотя в пище растительного и животного происхождения их будет предостаточно.
- Недостаточное количество белковой пищи и липидов. Люди, которые практикуют сыроедение и вегетарианство должны внимательно подходить к выбору продуктов.
- Нехватка витаминов, которые участвуют в синтезе пантеина и коэнзима-А.
- Сбои в работе ЖКТ. Еда перестает усваиваться.
Симптомы дефицита кислоты:
- депрессия;
- снижение работоспособности, усталость;
- бессонница;
- онемение пальцев рук и ног;
- краснота стоп;
- подташнивание;
- боли в голове;
- болезненность нижних конечностей по ночам;
- язва двенадцатиперстной кишки.
Все эти факторы сказываются на внешнем облике, на росте волос и ногтевой пластины. Дефицит В5 может вызвать заболевания крови, кожи, появлению язвы, гипогликемии.
Переизбыток пантотеновой кислоты наступает редко. Передозировка витамина не является токсичной. 500 миллиграмм В5, введенный внутривенно, не вызывает побочных явлений. Может появиться бессонница, участиться пульс и наблюдаться обезвоживание.
Рейтинг витаминов группы Б
- Доппельгерц
- Витамир
- Берокка
- Verrum-vit
- Doctor’s best
- Пентовит
- Салюс витамин В-комплекс
- Solgar B-Complex “50”
- Now foods, B-50
- Благомакс
- Комбилипен
- Пиридоксин
Противопоказания к употреблению
Основным противопоказанием к употреблению витамина В5 является:
- гипервитаминоз;
- гемофилия, т. к. пантотеновая кислота увеличивает время свёртываемости крови.
Аллергии на витамин В5 быть не может, поскольку это вещество вырабатывается в нужном количестве самим организмом.
Витамир — мультикомплекс витамина В
В одной дозе содержится 7 витаминов и 4 витаминоподобные вещества группы B. Водорастворимые витамины участвуют во всех обменных процессах организма, помогают усвоению магния и железа. Значение этого комплекса для организма трудно переоценить. Упаковки хватает на один месяц.
| Характеристики | |
| Показания | Восстанавливает нервную систему Положительно влияет на ногти и волосы |
| Противопоказания | Беременность, кормление грудью |
| Срок годности | 2 года |
| Изготовитель | ООО Квадрат-С, Россия |
Цена от 159 р.
Плюсы
Бюджетная цена
Одна таблетка в сутки
Снимает раздражительность
Укрепляет ногти
Минусы
Трудно найти оффлайн
«Принимала комплекс 3 месяца. После первых 30-и дней особых изменений не заметила, но ногти стали расти быстрей. К середине второго месяца поняла, что уменьшилась раздражительность, пропала тревожность, восстановился сон. В целом рекомендую к покупке, но хочу заметить, одной упаковки для восстановления нервной системы будет недостаточно.»
Возможность лечения акне
Дерматологи и косметологи рекомендуют применять средства для лечения акне с пантотеновой кислотой в составе. Она способствует восстановлению клеток, имеет мало побочных явлений, не вызывает аллергических реакций.
После применения препаратов с витамином В5 на коже не остаются участки с воспалениями и раздражением, ведь это вещество хорошо переносится. Применять такие средства можно дважды в день.
Одновременно с кремом можно использовать витамин В5 внутрь в виде таблеток или капсул. Такое комплексное лечение акне даст положительный результат уже через 3-4 недели.
Пантотеновая кислота в косметологии и дерматологии
Витамин В5 – незаменимый помощник в борьбе с кожными проблемами. Клинически доказана эффективность этого соединения при лечении угревой сыпи. Терапия акне предполагает применение препаратов с пантотенатом как внутренне, так и наружно. Перорально, как правило, назначают ударные количества – 50–100 мг в сутки. Избавиться от угрей помогает лечебная косметика на основе пантотената: кремы, пены, гели, эмульсии.
Кислота является главным действующим веществом «Бепантена» и «Пантенола» – препаратов, успокаивающих и смягчающих кожу, оказывающих регенерирующее действие. Подобные мази помогают при опрелостях у грудничков, ожогах и ранах различного происхождения.
В косметологии в основном используют провитамин В5 (Д-пантенол) – нейтральное по запаху, прозрачное и вязкое вещество, являющееся производным от пантотеновой кислоты. В таком виде эта кислота встречается в большинстве солнцезащитных и антивозрастных кремов, гелях после бритья, лосьонах для тела, бальзамах для волос, мыльной продукции. Благодаря Д-пантенолу средства смягчают, разглаживают, увлажняют кожу и волосы, снимают воспаления, заживляют раны.
Витамин B5 можно добавлять и в домашнюю косметику. В качестве компонента наружных составов берут аптечные средства декспантенол или пантенол. Их добавляют в смеси масел, чтобы уменьшить комедогенность. Процент ввода провитамина В5 в собственноручно приготовленную косметику может составлять от 1 до 5%.
Противопоказания
Пантотеновая кислота не токсична и хорошо переносится организмом. Отказаться от водорастворимого витамина стоит лишь в случае его индивидуальной непереносимости.
Как принимать (в лечебных целях)
Принимают препараты как внутрь, так и в виде инъекций внутримышечно и внутривенно. Также наружно (смазывание кожи мазями и спреем).
Обычно принимают после еды.
Внутримышечно обычно вводят один раз в день.
Суточная потребность в витамине B5
Потребность в кислоте возрастает, если человек занят тяжелым физическим трудом. Вместо 4-7 мг, организму уже требуется около 8 мг. Такая же потребность у кормящих грудью матерей.
Потребность в витамине в детском возрасте:
- от рождения и до 6 месяцев – 2мг;
- с 6 месяцев и до года – 3 мг;
- от года и до 3 лет – до 4 мг;
- от 7 до 10 лет требуется уже практически взрослая доза 4-5 мг.
Высокую эффективность показывает лечение витамином в больших дозах до 10 г в сутки при угревой сыпи.
Правила приема
Как правильно принимать витамин В5 решает лечащий врач
. Суточная норма потребления витамина для каждой возрастной группы различна:
- до трех лет – 2 миллиграмма;
- до 18 лет – 4 миллиграмма;
- взрослые – 7-10 мг;
- при вынашивании ребенка – 15-20 мг;
- пожилой возраст – 10-15 мг.
Таблетки
Таблетированную форму или порошки принимают внутрь после еды, запивают чистой водой. Суточная норма для взрослых – 0,1 или 0,2 грамма четыре раза в день. Сколько принимать витамина маленькому ребенку решает педиатр. Малышам до трехлетнего возраста могут назначать от 0,05 до 0,1 грамма один раз в день. Детям старшего возраста – 0,1-0,2 дважды в сутки.
В больших дозировках используется витамин при отсутствии нормального тонуса кишечника. В этих случаях четыре раза в сутки пьют 0,25 г препарата.
Инъекции
Сколько раз в день вводить кислоту, внутривенно или внутримышечно, в какой дозировки, решают врачи на основании диагноза, возраста, степени тяжести пациента.
Обычная дозировка для внутримышечных инъекций – 4 мл 10% раствора для взрослых, 0,5-1,0 мл для детей.
Внутривенно раствор используется при выведении из запоя. В сутки вводят 5 миллилитров 10% раствора. При алкогольных психозах дозу увеличивают до 10 миллилитров. Курс терапии составляет десять дней.
При лечении кожных патологий дозировка взрослым достигает 15 миллилитров, детям назначают от одного до трех миллилитров дважды в день. Лечение в таких случаях продолжительное, может достигать четырех месяцев.
Ингаляции
Недельный курс терапии используют для лечения дыхательных патологий. В таких случаях пользуются порошком, 0,2 грамма которого разводят в пяти миллилитрах воды для получения 4% раствора. Ингаляция проводится в течение пятнадцати минут один раз в сутки.
Наружное применение
В лечебных целях используются мази и спреи. Как принимать пантотеновую кислоту местно, решает лечащий врач, но чаще применяется на пораженную поверхность тонким слоем два или три раза в сутки.
В косметических целях витамин В5 добавляют в процессе изготовления масок в качестве дополнительного ингредиента.
В таблице приведены несколько самых популярных рецептов:
| Область применения | Ингредиенты | Способ применения |
| Волосы |
| Смешать, использовать для мытья волос один раз в два дня. Курс терапии составляет три месяца. |
| Волосы |
| Смешать. Нанести на чистые сухие волосы. Надеть шапочку для душа, сверху накрыть полотенцем. Экспозиция 20 минут. Вымыть волосы с использованием шампуня. |
| Кожа лица, область декольте |
| Кефир нагреть до сорока градусов, добавить мед и лимон. Слегка остудить, добавить В5. Смешать. Тонким слоем нанести на кожные покровы. Экспозиция 20 минут. Смыть. |
| Кожа лица, область декольте |
| Смешать, нанести на кожные покровы. Экспозиция 20 минут. Смыть. |
Препараты, содержащие пантотеновую кислоту необходимо хранить в местах, до которых не сможет добраться маленький ребенок, для того чтобы исключить несчастные случаи с употреблением большого количества вещества . Прямые лучи солнца способны повредить витамину, поэтому место должно быть затемненным, температура – комнатная. Сроки хранения различаются, в зависимости от производителя. Для отечественных препаратов – год. Сроки годности зарубежных БАДов указываются на упаковке.
Ваши отзывы на пантотеновую кислоту Солгар Pantothenic Acid пишите в комментариях
1) Если хотите почитать отзывы других покупателей Айхерб, огромное количество есть по ссылке товара, оставила ее выше.
2) Напоминаю, что товар из обзора это биологически активная добавка, не является лекарственным средством. Перед применением необходима консультация специалиста.
Взаимодействие с другими веществами
Пантотеновая кислота улучшает усвоение и метаболизм фолиевой кислоты и холина. Она снижает токсическое влияние некоторых лекарственных препаратов, в частности, антибиотиков, стрептомицина и средств против туберкулеза. Пантотеновая кислота усиливает действие сердечных гликозидов.
Усвоению пантотеновой кислоты способствуют тиамин, аскорбиновая кислота и витамин В2. Ухудшает ее всасываемость никотин, алкоголь и другие токсичные вещества.
Пантотеновая кислота поддерживает сбалансированную работу организма и стабильное психоэмоциональное состояние. Для профилактики дефицита витамина В5 употребляйте богатые им продукты, а при наличии заболеваний принимайте лекарственные препараты в дозировке, назначенной врачом.
Возможный вред и противопоказания
Существует несколько противопоказаний к применению витамина виде инъекций или БАДа:
- тяжелое нарушение функций почек;
- индивидуальная непереносимость;
- детям до 3 лет;
- предрасположенность к развитию кровотечений.
С осторожностью применяется в период лактации.
Вредные свойства витамина В5
Симптомы интоксикации не выявлены. Витамин В5 не является опасным, он не токсичен. В5 помогает справляться не только с морщинами, но и с ожирением, замедляет старение организма.
Особенности витамина В5
Температурная обработка пищи может привести к потере 50% пантотеновой кислоты, которая изначально содержалась в пище.
Обычно животные продукты теряют в процессе готовки 25%, а растительная пища беднеет на 20-50%. Большая часть витамина переходит в бульон, отвар или сок.
Природные источники витамина B5
Список пищевых продуктов, содержащих пантотенат в той или иной концентрации, безгранично длинный. Повсеместное распространение витамина B5 позволяет с лёгкостью обеспечить организм необходимым для нормального протекания физиологических процессов минимумом.
| Наименование продукта | Содержание B5 в мг на 100 грамм продукта |
| Горох зелёный (очищенный) | 15,0 |
| Пекарские дрожжи | 11,0 |
| Соя | 6,8 |
| Яблоки | 3,5 |
| Рисовые отруби | 3,0 |
| Белый гриб | 2,7 |
| Гречиха | 2,6 |
| Овёс, горох сушёный | 2,5 |
| Рис | 2,0 |
| Хлеб пшеничный белый | 1,8 |
| Шампиньоны | 1,7 ̶ 2,5 |
| Арахис | 1,7 |
| Какао-порошок | 1,5 |
| Авокадо, спаржа | 1,4 |
| Рожь, пшеница, фасоль, кешью | 1,2 |
| Фисташки, ячмень | 1,0 |
| Семена льна | 0,99 |
| Цветная капуста | 0,98 |
| Хлеб ржаной | 0,9 |
| Финики | 0,78 |
| Чеснок, брокколи | 0,6 |
| Кукуруза | 0,6 |
| Курага | 0,52 |
| Тыква | 0,5 |
| Инжир | 0,4 |
| Картофель | 0,32 – 0,65 |
| Морковь, грейпфрут, баклажаны, болгарский перец, лимон, клюква, мука пшеничная | 0,3 |
| Земляника | 0,26 |
| Банан, апельсин | 0,25 |
| Ананас, свёкла, арбуз, киви, шпинат, фасоль, фенхель | 0,2 |
| Лук | 0,13 |
| Помидоры | 0,1 ̶ 0,37 |
| Клубника, слива, малина, изюм, горчица, лук-порей | 0,1 |
При составлении повседневного рациона, опираясь на данные таблицы, важно понимать, что приведённые цифры представляют собой эталонное значение и могут варьироваться в зависимости от региона произрастания и сорта самого продукта. Кроме того, необходимо принять во внимание потери, образующиеся во время хранения и приготовления еды: при термообработке и консервировании распадается около 50 % от общего количества пантотеновой кислоты, при заморозке — порядка 30 %.
Также следует учесть особенности собственной диеты, поскольку высокоуглеводное меню значительно снижает усвоение пантотената организмом. Протеины и липиды положительно сказываются на метаболизме витамина B5, однако, если нутриентная формула по каким-либо причинам сдвинута в сторону углеводов, следует либо пересмотреть меню, либо увеличить дозировку пантотеновой кислоты (в случае, если высокое содержание углеводов в меню объясняется медицинскими показаниями и носит временный характер).
При правильно сформированном рационе симптомы гиповитаминоза не побеспокоят ваш организм. Естественные природные источники легко усваиваются и не вызывают каких-либо побочных реакций, а потому рекомендованы в качестве витаминотерапии каждому, кто стремится сохранить своё здоровье.
