Лучшие продукты-источники лизина

Форма выпуска и состав

Выпускается медикамент в виде концентрата, предназначенного для приготовления раствора, который вводят внутривенно. В 1 мл содержится 1 мг L-лизина эсцината. Вспомогательными веществами являются пропиленгликоль, 96% этиловый спирт, инъекционная вода.

Реализуется Л-лизин в ампулах по 5 мл.

Овощи

Капуста цветная – 0.217 : 0.086 (2.523)

Кукуруза в зернах, замороженная – 0.274 : 0.122 (2.246)

Салат Айсберг – 0.024 : 0.015 (1.6)

Авокадо – 0.132 : 0.088 (1.5)

Репа – 0.036 : 0.024 (1.5)

Петрушка – 0.181 : 0.122 (1.484)

Перец сладкий зеленый – 0.039 : 0.027 (1.444)

Свекла – 0.058 : 0.042 (1.381)

Грибы – 0.107 : 0.078 (1.372)

Сельдерей – 0.027 : 0.020 (1.35)

Корень имбиря – 0.057 : 0.043 (1.326)

Томатная паста – 0.134 : 0.102 (1.314)

Цуккини – 0.067 : 0.051 (1.314)

Томаты – 0.027 : 0.021 (1.286)

Сладкая картошка – 0.066 : 0.055 (1.2)

Салат-латук (зеленый) – 0.084 : 0.071 (1.183)

Спаржа – 0.104 : 0.091 (1.143)

Капуста цветная, замороженная – 0.108 : 0.097 (1.113)

Морковь – 0.101 : 0.091 (1.11)

Салат-корн – 0.101 : 0.091 (1.11)

Салат-латук (красный) – 0.045 : 0.041 (1.098)

Листовая капуста (кале) – 0.175 : 0.163 (1.074)

Шпинат – 0.174 : 0.162 (1.074)

Картофель белый – 0.087 : 0.082 (1.061)

Капуста китайская (pak-choi) – 0.089 : 0.084 (1.06)

Капуста китайская (pe-tsai) – 0.071 : 0.067 (1.06)

Картофель – 0.107 : 0.101 (1.059)

Картофель запеченный – 0.130 : 0.123 (1.057)

Картофель красный – 0.098 : 0.093 (1.054)

Кукуруза – 0.137 : 0.131 (1.046)

Кукуруза в початках, замороженная – 0.139 : 0.133 (1.045)

Свекла, зелень – 0.064 : 0.063 (1.016)

Спаржа, замороженная – 0.153 : 0.151 (1.013)

Тыква – 0.054 : 0.054 (1)

Перец сладкий красный – 0.036 : 0.036 (1)

Брокколи, замороженная – 0.154 : 0.159 (0.969)

Морковь, мини – 0.033 : 0.035 (0.943)

Болгарский перец – 0.036 : 0.039 (0.923)

Перец сладкий желтый – 0.044 : 0.048 (0.917)

Редис – 0.033 : 0.038 (0.868)

Соевые бобы пророщенные – 0.752 : 0.905 (0.831)

Капуста савойская – 0.094 : 0.114 (0.825)

Баклажан – 0.047 : 0.057 (0.825)

Брюссельская капуста – 0.154 : 0.203 (0.759)

Брюссельская капуста, замороженная – 0.172 : 0.227 (0.758)

Соевые бобы зеленые – 0.775 : 1.042 (0.744)

Горошек – 0.317 : 0.428 (0.741)

Горошек, замороженный – 0.305 : 0.412 (0.74)

Брокколи – 0.135 : 0.191 (0.707)

Лук-резанец – 0.163 : 0.237 (0.688)

Огурцы – 0.029 : 0.044 (0.659)

Капуста красная – 0.049 : 0.083 (0.59)

Капуста – 0.044 : 0.075 (0.587)

Квашеная капуста – 0.031 : 0.053 (0.585)

Радичио – 0.056 : 0.105 (0.533)

Корень цикория – 0.035 : 0.066 (0.53)

Оливки (jumbo-super colossal) – 0.038 : 0.078 (0.487)

Оливки (small-extra large) – 0.032 : 0.067 (0.478)

Ямс – 0.059 : 0.127 (0.465)

Чеснок (сырой) – 0.273 : 0.634 (0.431)

Лук репчатый – 0.039 : 0.104 (0.375)

Показания к приему

Лизин рекомендуют принимать как пищевую добавку для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, менопаузального синдрома, герпеса, гепатита, анемии, стресса, различных инфекций, остеопороза. Особенно полезно принимать аминокислоту вегетарианцам или плохо питающимся людям, в рационе которых присутствует мало белка.

К основным показаниям к применению лизина относятся:

  • слабость в конечностях, боли в суставах, мышцах;
  • снижение иммунитета, медленное заживление ран, царапин;
  • частые простудные заболевания;
  • выпадение волос, дряблость и сухость кожи;
  • депрессия, усталость, ухудшение аппетита;
  • замедление роста;
  • снижение полового влечения, нарушение цикла месячных у женщин.

При появлении любого из этих симптомов следует задуматься о дополнительном приеме препаратов L-lysine.

Фрукты

Папайя – 0.025 : 0.010 (2.5)

Яблоки Ред Делишес – 0.013 : 0.006 (2.167)

Яблоки Голден Делишес – 0.013 : 0.006 (2.167)

Абрикосы – 0.097 : 0.045 (2.156)

Манго – 0.066 : 0.031 (2.129)

Груши сушеные – 0.066 : 0.032 (2.063)

Яблоки – 0.012 : 0.006 (2)

Фейхоа – 0.038 : 0.019 (2)

Вишня сладкая – 0.032 : 0.018 (1.778)

Слива – 0.016 : 0.009 (1.778)

Нектарины – 0.016 : 0.009 (1.778)

Инжир – 0.030 : 0.017 (1.765)

Груши – 0.017 : 0.010 (1.7)

Персики – 0.030 : 0.018 (1.667)

Ананас – 0.026 : 0.019 (1.368)

Хурма – 0.045 : 0.034 (1.324)

Дыни – 0.018 : 0.014 (1.286)

Персики сушеные – 0.116 : 0.092 (1.261)

Абрикосы сушеные – 0.083 : 0.066 (1.258)

Инжир сушеный – 0.088 : 0.077 (1.143)

Арбуз – 0.062 : 0.059 (1.051)

Бананы – 0.050 : 0.049 (1.02)

Клубника – 0.026 : 0.028 (0.929)

Финики (medjool) – 0.054 : 0.060 (0.9)

Киви – 0.061 : 0.081 (0.753)

Апельсины – 0.047 : 0.065 (0.723)

Клюква – 0.039 : 0.056 (0.696)

Бузина – 0.026 : 0.047 (0.553)

Финики (deglet noor) – 0.066 : 0.136 (0.485)

Мандарины – 0.032 : 0.068 (0.471)

Черника – 0.013 : 0.037 (0.351)

Ягоды годжи – 0.233 : 0.722 (0.323)

Грейпфрут – 0.016 : 0.070 (0.229)

Виноград – 0.027 : 0.130 (0.208)

Зерновые

Чечевица, пророщенная – 0.712 : 0.611 (1.165)

Чечевица – 1.720 : 1.903 (0.904)

Ростки пшеницы – 1.468 : 1.867 (0.786)

Ячмень – 0.465 : 0.625 (0.744)

Тэф – 0.376 : 0.517 (0.727)

Амарант – 0.747 : 1.060 (0.705)

Киноа – 0.766 : 1.091 (0.702)

Гречиха – 0.672 : 0.982 (0.684)

Рожь – 0.286 : 0.454 (0.63)

Макароны – 0.298 : 0.474 (0.629)

Камут – 0.416 : 0.696 (0.598)

Спельта – 0.409 : 0.687 (0.595)

Овсяные отруби – 0.760 : 1.279 (0.594)

Булгур – 0.339 : 0.575 (0.59)

Овсянка – 0.701 : 1.192 (0.588)

Зерно пшеницы, пророщенное – 0.245 : 0.425 (0.576)

Кукуруза – 0.228 : 0.405 (0.563)

Просо – 0.212 : 0.382 (0.555)

Рис дикий – 0.629 : 1.136 (0.554)

Кускус – 0.245 : 0.470 (0.521)

Манная крупа – 0.243 : 0.467 (0.52)

Рис коричневый – 0.286 : 0.569 (0.503)

Рис белый – 0.239 : 0.551 (0.434)

Для чего нужен лизин?

Лизин представляет огромную биологическую ценность для человека. Для здорового функционирования организм нуждается в этой аминокислоте. В комплексе с другими незаменимыми аминокислотами он участвует практически во всех физиологических процессах. Лизин поддерживает нормальную работу органов и является строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки нашего тела. Кроме того, он помогает организму усваивать железо и цинк, стимулирует выработку коллагена и поддерживает иммунную систему.

Если вы не получаете достаточное количество лизина с пищей, то у вас могут проявляться следующие симптомы: выпадение волос, усталость, раздражительность, покраснение глаз, плохая концентрация. Могут наблюдаться нарушения в работе репродуктивной системы.

Существует всего несколько аминокислот, которые играют жизненно важную роль для человеческого организма. И лизин – одна из них. Если вы следите за своим здоровьем и активно занимаетесь спортом, контролируйте употребляемое количество этой аминокислоты.

Суточная норма

Рекомендованная норма для поддержания здоровья составляет 1-3 г лизина в сутки. Однако это усредненное значение, оно индивидуально и может меняться в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья каждого отдельного человека.

Суточную норму лизина необходимо увеличить, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира или ваше питание недостаточно разнообразно. Задуматься о приеме лизина в виде добавки следует спортсменам и соревнующимся атлетам, пожилым людям, особенно мужчинам, вегетарианцам, так как в основном их питание содержит малое количество белка, а аминокислоты из растительной пищи усваиваются менее интенсивно.

Семена и орехи

Фисташки – 1.138 : 2.134 (0.533)

Каштан – 0.228 : 0.430 (0.53)

Семена чиа – 0.970 : 2.143 (0.453)

Семена льна – 0.862 : 1.925 (0.448)

Кешью – 0.928 : 2.123 (0.437)

Семена подсолнечника – 0.937 : 2.403 (0.39)

Арахис – 0.926 : 3.085 (0.3)

Семена конопли – 1.276 : 4.550 (0.28)

Кокосовое молоко – 0.101 : 0.376 (0.269)

Мякоть кокоса – 0.147 : 0.546 (0.269)

Орех пекан – 0.287 : 1.177 (0.244)

Семена тыквы – 1.236 : 5.353 (0.231)

Миндаль – 0.568 : 2.465 (0.23)

Бразильский орех – 0.490 : 2.140 (0.229)

Кедровый орех – 0.540 : 2.413 (0.224)

Кунжут – 0.569 : 2.630 (0.216)

Фундук – 0.420 : 2.211 (0.19)

Грецкие орехи – 0.424 : 2.278 (0.186)

Макадамия – 0.018 : 1.402 (0.013)

Дефицит лизина

Признаками недостатка лизина в организме могут быть  следующие состояния:

  • Высокая умственная и физическая утомляемость,
  • Тошнота, рвота, головокружение
  • Снижение кратковременной памяти, снижение концентрации внимания
  • Образование камней в почках
  • Снижение массы тела, в т.ч. из-за плохого аппетита
  • Выпадение волос
  • Анемия
  • Частые простудные заболевания
  • Нарушения в репродуктивной системе: у женщин – прекращение менструаций, снижение полового влечения, бесплодие, у мужчин – импотенция
  • Появление сосудистой сетки на белочной оболочке глаз (синдром «красных глаз»).

Тяжелая форма дефицита у детей и подростков сопровождается гормональными нарушениями, остановкой роста, задержкой полового созревания.

Дефицит лизина может развиться из-за недостатка его поступления с продуктами питания. В зоне риска в первую очередь находятся вегетарианцы и лица, соблюдающие посты. Спортсменам и лицам, занятым тяжелым физическим трудом требуется больше лизина, поэтому у них может развиться состояние относительной недостаточности этой аминокислоты. Тяжелые стрессы, в том числе нервно-психические, а также инфекции, травмы, операции требуют повышенного поступления лизина и могут не компенсироваться обычным рационом, особенно, если вместо натуральных мясных и рыбных продуктов, человек использует суррогаты в виде колбас.

При недостатке поступления лизина с обычными продуктами питания, а также для компенсации его повышенного потребления можно использовать коммерческие препараты L-лизина.

Требования и дозировки лизина

  • Малыши (3-4 месяца): 103 мг /на кг в день
  • Дети(2 года): 64 мг /на кг в день
  • Дети школьного возраста: 58 мг /на кг в сутки
  • Взрослые: 30 – 35 мг /на кг в сутки

Потребление лизина в типичной диете составляет 40-180 мг / кг в день, при этом верхний предел составляет 300-400 мг / кг в день.

Как правило, рекомендуемое потребление лизина составляет всего 1000 мг в день. Однако суточная доза до 3 г безопасна для терапевтических целей при приеме в трех отдельных дозах.

Некоторым пациентам может потребоваться хроническое применение в более высоких дозах. Например, пациенты с герпесом могут принимать до 9 грамм в день, особенно во время обострения.

Форма выпуска

Л лизин выпускают в капсулах, таблетках.

Подсластители

Мед – 0.008 : 0.005 (1.6)

Продукты, богатые лизином

Восполнить суточную потребность в рассматриваемой аминокислоте можно следующими продуктами питания:

  • молочными и кисломолочными продуктами – , твердым сыром, ;
  • мясом – свининой, бараниной, курятиной, индейкой;
  • перепелиными и ;
  • рыбой – треской, сардиной;
  • фруктами – грушей, абрикосами, ;
  • овощами – листовыми ( , ), цветной капустой, бобовыми, соей, .

История и интересные факты

L-лизин был впервые открыт в 1889 году немецким дантистом Генхрихом Дрешелом (Heinrich Drechsel). Ученый смог извлечь аминокислоту из казеина или молочного белка. Изучение вещества заняло 3 года, после которых немец смог определить молекулярную структуру лизина и записать ее. Исследования продолжались до 1928, когда лизин был искусственно синтезирован в кристаллической форме.

Любопытный факт: лизин был снят в фильме “Парк Юрского периода” (1993) и ранее в одноименной книге (1990). В этой вселенной ученые использовали l-lysin для того чтобы ограничить ареал обитания динозавров территорией парка. По замыслу вымышленных ученых, лизин был необходим динозаврам для выживания и они могли получить его только на территории парка, поэтому сбежав с острова они не могли выжить.

Явным ляпом авторов является тот факт, что лизин, хоть и не может синтезироваться внутри живого организма, достаточно легко получается из пищи.

Еще одним интересным фактом можно считать судебное дело в США, где из-за махинаций с ценами рассматривался иск на $100 миллионов. Это громкое дело стало основой фильма “Информатор” (2009) с Мэттом Деймомном в главной роли. Мы воздержимся от спойлеров и предложим вам посмотреть фильм, к сожалению, у него не самый высокий рейтинг на IMDB и Rottentomatoes.

Говоря о телевидении стоит заметить еще один любопытный факт. Известный герой ситкома “Теория Большого Взрыва” Шелдон Купер назвал l-lysine своей любимой аминокислотой в 13 серии 2 сезона.

Напитки

Какао порошок – 0.983 : 1.111 (0.885)

Воздействие лизина на весь организм

Данную аминокислоту считают добавкой, но до сих пор она еще полностью не изучена. Такие препараты, как “L-лизин”, только увеличивают срок между рецидивами герпеса, но в будущем возможно появление лекарств, которые полностью будут его убивать.

Эффекты применения добавки на человека:

  1. Увеличение мышечной массы и силы.
  2. Предотвращение атеросклероза и улучшение памяти.
  3. Уменьшает появление герпеса на губах и гениталиях.
  4. Помогает накопить кальций в организме.
  5. Укрепляет волосы и делает их более густыми.

Многие клинические исследования проводились в разных уголках мира. Было доказано, что лизин – лучшая биологическая добавка при лечении герпеса и других вирусных заболеваний.

Передозировка

При правильном применении аминокислоты передозировка препаратом маловероятна. Симптомы этого состояния у людей плохо выражены и недостаточно изучены. Чрезмерное употребление таблеток или порошка L-lysine не может привести к серьезным осложнениям. Однако, если вы считаете, что приняли слишком много добавки, лучше обратиться к врачу.

Исследования на животных показали, что продолжительный избыток аминокислоты может привести к образованию камней в желчном пузыре, повышению уровня холестерина, желтухе, лихорадке, вздутию живота. Возникает ли в организме такая реакция при излишке вещества – неизвестно.

БАДы

Лизин – 100.000 : 0.000 (INF)

Добавки, содержащие лизин

Добавки с лизином выпускают многие производители. Качественные БАДы можно купить через интернет:

Рекомендуем заказывать лизин на iHerb.com. Этот известный интернет-магазин предлагает широкий выбор качественных товаров, цены на 30-50% ниже аптечных, множество отзывов от покупателей и быструю доставку по всему миру.

Купите лизин на iHerb

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Лизин содержится во многих продуктах. Но не все они способны восполнить дефицит этого вещества в организме. Для того чтобы не было недостатка аминокислоты, нужно постоянно употреблять мясные продукты нежирных сортов и сыр. Однако не у всех людей есть возможность придерживаться такого рациона. Поэтому мы рекомендуем усиливать меню биологически активными добавками с лизином.

Описание

прозрачный, бесцветный раствор;

Фрукты

Апельсины (Навелин) 0.038 : 0.115 ( 0.33 )

Гуава 0.072 : 0.065 ( 1.11 )

Гуава земляничная 0.016 : 0.015 ( 1.07 )

Джекфрут 0.069 : 0.138 ( 0.5 )

Дыня 0.030 : 0.029 ( 1.03 )

Мушмула 0.023 : 0.014 ( 1.64 )

Лонган 0.046 : 0.035 ( 1.31 )

Плантан 0.060 : 0.108 ( 0.56 )

Слива 0.016 : 0.009 ( 1.78 )

Танжерин (мандарин) 0.032 : 0.068 ( 0.47 )

Crabapples 0.025 : 0.013 ( 1.92 )

Описание

прозрачный, бесцветный раствор;

Лизин: где купить

Купить аминокислоту лизин можно в магазине спортивного питания или на одном из Интернет-ресурсов, предлагающих пищевые добавки. Однако цены у подобных реализаторов часто завышены, а качество товара никто не гарантирует.

Гораздо дешевле и безопаснее заказать l лизин на сайте iHerb, где представлено множество добавок подобного рода от всевозможных производителей. Причем цена и качество товара всегда радует. Удобная навигация и русскоязычная версия сайта облегчают путешествие по страницам и делают поиск очень комфортным. Поэтому, если вы решили приобрести л-лизин, то купите его на Айхерб.

Лизин Солгар

Почему большинство потребителей выбирают именно аминокислоту от Солгар? Чем она так хороша? Начнем с того, что бренд Solgar является одним из старейших производителей пищевых добавок. Начав свою деятельность в далеком 1947 году, фирма по сей день выпускает продукцию только высочайшего класса, основанную на натуральных ингредиентах.

Л-лизин Солгар с Айхерб — это биологически активная пищевая добавка в виде растительных капсул и таблеток по 500 и 1000 мг. Свободна от глютена, красителей и консервантов, не содержит молочных белков. Применяется для поддержания здоровья кожи и губ, а также для выработки коллагена. Цена лизина с iHerb зависит от курса доллара.

Производитель не рекомендует принимать добавку при беременности и во время лактации, а также в раннем детском возрасте. Перед применением желательно проконсультироваться с врачом по вопросу противопоказаний и оптимальной дозировки.

Хранить лизин Солгар следует в сухом и темном месте не более 3 лет с момента выпуска.

Взаимодействие лизина

Лизин может также взаимодействовать с группой антибиотиков, называемых аминогликозидами, что может привести к повреждению почек. Врачи обычно назначают эти антибиотики, которые включают стрептомицин и неомицин, для лечения серьезных инфекций.

Поскольку лизин увеличивает усвоение кальция, необходимо следить за тем, сколько кальция они принимают, когда используют добавки лизина.

Противопоказания и побочные эффекты

Прием аптечных средств на основе 2,6-​диаминогексановой кислоты противопоказан при: почечной и печеночной недостаточности, склонности к кровотечениям, повышенной чувствительности к L-лизину и другим составляющим препарата.

Препараты на основе аминокислоты запрещено пить детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящих женщинам. Прием лизина в детском возрасте грозит задержкой роста. Беременной женщине препарат на основе аминокислоты противопоказан, поскольку есть риск отставания плода в развитии.

Прием лизина может спровоцировать развитие побочных эффектов: тошнота, рвота, диарея, боли в области живота, аллергические реакции, головная боль,снижение давления, тахикардия, ощущение общей слабости, озноб, жар.

Делитесь собственным опытом приема L-лизина в комментариях, получилось ли достичь положительных результатов? А чтобы узнать еще больше интересного, подписывайтесь на наш аккаунт в Instagram.

Фармакологическое действие

Препарат оказывает про­тивовоспалительное, противоотечное и обез­боливающее действие. Эсцин понижает актив­ность лизосомальных гидролаз, что пред­упреждает расщепление мукополисахаридов в стенкак капилляров и в соединительной тка­ни, которая их окружает, и таким образом нор­мализует повышенную сосудисто-тканевую проницаемость и оказывает антиэкссудатив- ное (противоотечное), противовоспалитель­ное и обезболивающее действие. Препарат по­вышает тонус сосудов, оказывает умеренный иммунокорригирующийи гипогликемическийэффекты.

Фрукты сушеные

Изюм сушеный 0.084 : 0.413 ( 0.2 )

Слива сушеная 0.050 : 0.037 ( 1.35 )

Хурма сушеная 0.078 : 0.059 ( 1.32 )

Хранение и срок годности добавок

В инструкции к препаратам лизина указывается, что хранить средство нужно в сухом, прохладном и недоступном для детей месте. Срок годности – в среднем 2 года.

Source Naturals, L-лизин, 1000 мг, 200 таблеток

Source Naturals, L-лизин, 1000 мг, 200 таблеток

★★★★★

от 1 169 ₽

Подробнее

Соки

Сок апельсина 0.009 : 0.047 ( 0.19 )

Сок лайма 0.016 : 0.015 ( 1.07 )

Сок танжерина 0.007 : 0.034 ( 0.21 )

Какао (порошок) 0.983 : 1.111 ( 0.88 )

Передозировка

Регистрируются эпигастральные боли, учащённое сердцебиение, тошнота, чувство жара. Проводится своевременная посиндромная терапия.

Овощи

Листовая капуста 0.117 : 0.125 ( 0.94 )

Салат корн 0.101 : 0.091 ( 1.11 )

Кольраби 0.056 : 0.105 ( 0.53 )

Турнепс 0.036 : 0.024 ( 1.5 )

Листья турнепса 0.098 : 0.094 ( 1.04 )

Водяной кресс 0.034 : 0.150 ( 0.23 )

Томаты желтые 0.036 : 0.024 ( 1.5 )

Томаты зеленые 0.044 : 0.029 ( 1.52 )

Батат 0.066 : 0.055 ( 1.2 )

Салат Ромен 0.064 : 0.054 ( 1.19 )

Взаимодействие

Аминогликозиды могут усилить нефротоксичность медикамента. Требуется индивидуальный подбор доз антикоагулянтов под контролем ПТИ. Цефалоспорины затрудняют процесс связывания плазменных белков с эсцином, что может проявиться усилением выраженности негативных реакций. Медикамент содержит этиловый спирт, что необходимо учитывать при назначении иных медикаментов.

Для чего применяют в спорте

В спорте, а именно бодибилдинге, Л-лизин важен благодаря увеличению оксида азота, так как для спортсмена важен высокий уровень анаболизма. Лизин является одним из основных источников строительного материала для роста новых мышечных волокон. К тому же его нехватка замедляет процесс синтеза новых клеток, повышается утомляемость и слабость, страдает нервная система – появляется раздражительность, невнимательность, снижается аппетит и, соответственно, масса тела, останавливается рост мышц.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

При беременности (и лактации)

Медикамент не применяется при лактации, беременности.

Условия хранения

Хранить в не­доступном для детей, защищенном от света месте при температуре от +15°С до +25°С.

Условия хранения

Хранить в не­доступном для детей, защищенном от света месте при температуре от +15°С до +25°С.

Противопоказания

:

Противопоказаниями к применению препарата

L-Лизин

являются: индивидуальная непереносимость, беременность, возраст до 12 лет.

Ссылка на основную публикацию